De zorg voor jezelf

 

Werknemers die hun werk als intensief of zwaar ervaren lopen op den duur het risico op het ontwikkelen van mentale en/of fysieke klachten. Dit heeft gevolgen voor de inzetbaarheid. De zorg is hier een goed voorbeeld van. Wij kunnen u helpen om dit te voorkomen met…

…Training de zorg voor jezelf  

Tijdens deze training is er veel aandacht voor de ervaringen van de werknemers op het gebied van werkomstandigheden en fysieke belasting. De balans tussen belasting en belastbaarheid is een voorwaarde voor duurzame inzetbaarheid. De medewerkers gaan onderzoeken waar voor hen de aandachtspunten liggen. Het bewust worden van spierspanning, ademhaling maar ook houding en beweging komen aan bod. De training bestaat uit de volgende thema's:

  • De balans tussen belasting en belastbaarheid
  • Energiegevers en -nemers
  • Anatomie en het ontstaan van fysieke klachten
  • Het zelf ervaren en herkennen van spierspanning
  • Het bewust leren voelen van de ademhaling en het eigen houding- en bewegingsgedrag
  • Het praktisch oefenen van belastende werkzaamheden

 

 

 

Tablet nek?

Voorkomen is beter dan genezen. Helaas belanden steeds meer mensen bij een therapeut met een tablet-nek of een ipad-arm. Dit lijken misschien grappige termen, maar dat zijn ze zeker niet. Pijnlijke nekspieren, schouder- en rugklachten: het kan allemaal veroorzaakt worden door het gebruik van jouw geliefde smartphone, iPad of tablet.

Wist je eigenlijk dat je hoofd gemiddeld 5 kilo weegt? Bij een gebogen nek van 45 graden is de druk op de nekwervels echter al snel gelijk aan 22 kilo. Uit onderzoek van het Zorgkompas blijkt dat al 40 procent van de jongeren last heeft van rug of nekklachten. Dat komt omdat we continu voorovergebogen op onze smartphone of tablet kijken. Hierdoor lopen we meer kans op chronische klachten, een hernia of zelfs een kromme rug. Maar hoe gebruik je dan je smartphone of tablet het best?

1. Neem een actieve houding aan
Als je staat kun je het beste met je handen je smartphone omhoog brengen ter hoogte van je gezicht, zodat je in een rechte lijn naar je beeldscherm kunt kijken. Laat je schouders hangen en buig niet voorover. Wanneer je armen, schouders of nek vermoeid aan beginnen te voelen is dit een seintje van je lichaam en kun je even een korte pauze inlassen. Al zet je tussendoor een kopje koffie, het even onderbreken kan al verschil maken.

2. Tablet? Gebruik een standaard!
Als je gebruik maakt van een tablet herken je het wel: je zit met je tablet in je handen en je hoofd voorover gebogen. Daarom kun je beter een standaard gebruiken en je tablet op tafel neerzetten, zodat je er in een rechte lijn en op ooghoogte naar kunt kijken. Typen gaat op deze manier ook het best met een los toetsenbord.

3. Las op tijd pauzes in
Vooral als we aan het werk zijn op onze smartphone of tablet verliezen we vaak de tijd uit het oog. Toch is het heel belangrijk om af en toe een korte pauze in te lassen. Met speciale software of apps kun je beter op je houding letten en bijvoorbeeld elk half uur een reminder instellen die je eraan herinnert om even een korte break in te lassen. Hierdoor loop je minder kans op nek-en rugklachten tijdens je werk en let je beter op jouw werkhouding.

4. Kwaliteit van de apparatuur
Een handige regel om te onthouden is: hoe kleiner het apparaat, hoe groter de kans op lichamelijke klachten. Om goed te kunnen zien op je smartphone, moet je het apparaat dichter voor je gezicht houden dan wanneer je een tablet gebruikt. De realiteit is echter vaak dat men juist krommer gaat zitten om beter te kunnen zien op de smartphone. Ook moet je rekening houden met het contrast op je tablet of smartphone: hoe hoger het contrast, hoe minder je jezelf hoeft in te spannen.

5. Toch klachten? Trek aan de bel
Chronische klachten voorkomen is beter dan genezen. Als je al klachten hebt door veelvuldig gebruik van je smartphone, tablet of ipad in een verkeerde houding, blijf dan niet te lang met de klachten lopen. Vraag een werkplekonderzoek aan voor persoonlijke adviezen ten aanzien van werkhouding en evt. een aanpassing van de werkplek. Bron: PERSBERICHTEN.NU

 

 

 

links